不管你是增肌还是减脂，健身运动可以帮我们实现，在新手刚刚接触到健身的新手，对健身周期是比较模糊的，每天要练多久，才能达到目的。
怎样才能达到健身的效果呢？我们有专业的健身教练培训老师来给你讲一些专业的知识点哦~
增肌是因为力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉才会像受伤老茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。
增 肌
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
建议
一般小肌群训练，安排在30分钟就够了，什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内；大肌群的训练，则可以延长至60分钟内，类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排，超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势。
减 脂
减脂做有氧运动，强度也同样重要。有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
建议
有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗旺盛期的，在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧比较剧烈，前十几分钟都是在消耗我们体内的糖原，30分钟之后消耗我们体内的脂肪较为明显。
一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态，不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大，因此推荐初阶减肥者60分钟足够。
关于锻炼时间的建议
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。但是，每天的训练时间不应该少于30分钟。为什么训练时间必须超过30分钟？
人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。
理想的是每次锻炼应该持续45分钟，多可达1小时。时间过长容易训练过度对身体造成损伤。
我们再来说一说健身的频率，不论你是增肌还是减脂，建议一周5练2休，或者4练3休，根据自身情况来定。
看了上面小编的文章，有没有很心动，喜欢健身的同志们也可以从事健身教练的哦~小编期待您的咨询！
