在健身房的自由力量区，很多女生都会止步不前，认为撸铁就会长肌肉，看着男生狰狞的表情，很重的重量，往往很多小白就会认为，增肌=大重量，我们先来看个图人体有206个骨头，按照形态分：长骨、短骨、扁骨、不规则骨举个例子：股骨=长骨 短骨=肱骨 扁骨=肋骨 不规则骨=骨盆按照部位分：颅骨、躯干骨、四肢骨其中颅骨跟躯干骨属于中轴骨、四肢骨属于附肢带骨，什么意思呢，对于维持生命形态来说，颅骨跟中轴骨是必须要有...
私人教练减脂训练计划是什么样的？我们可以从训练目标、训练的运动形式和饮食的搭配这上面说一下，自己需要做什么才可以让自己达到减脂的效果。 每天可以先热身10-15分钟，去训练机械20-40分钟，然后可以慢跑40分钟；有氧运动需要40分钟以上才有效果，每天不要多余两个小时，每周为自己安排1天的休息。运动完要做拉伸放松。 制定训练计划，可以一周训练三次。周一、上肢部位的练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习，然后进行有氧。周三、下肢的部位练...
说起私人健身教练，大家先想到的就是薪资待遇比较高。这是其中的一点，也是比较片面的，那么做私人健身教练的好处有哪些呢？如果从运动上来说，健身给予我们一个健康强健的身体。一般当私人教练可以每天都保持锻炼，既可以帮助自己，让自身有一个好的身材，又可以帮助别人。私人教练每天锻炼，身体素质会变好，会有一个健康的体魄，再者如果把健身当作自己的生活习惯，就可以保持向上的生活态度，通过锻炼也会改变生活质量。但对于比较懒...
当大家问到做健身健身教练有前途吗？我觉得可以从两个方面开始分析：一是从健身行业发展的现况来看，越来越多的人对健身感兴趣，各个工作岗位的人也纷纷加入这个行业。健身带给我们生活上的乐趣，也丰富了我么们的业余生活。另外人们的生活水平也逐步上升，这样一来进一步吸引了很多广大爱好健身的朋友，随着各大健身房、健身俱乐部的普及，健身教练这个职业也被人们所接受，专业能力强的教练很受会员欢迎。健身使我们的身体健康，也会让...
女生当私人教练的要求？就目前行业趋势来看，健身行业已经融入了我们的生活中来，如果是女生当私人教练，一般在一家健身房是很容易被接受的。相对来说女生，也会比较受会员欢迎，在会员接受度上，也会直接的体现出来。只要你自身理论知识和实践知识丰富，敢于迎接新事物，相信女生当教练也是没有问题的。女生做私人教练有什么要求呢？一般要求身高上会有一些要求，一般在155以上，个人也要喜欢健身，没有出现运动障碍类似的情况。其次健身方面的知识也要了解透彻，当健身教练没有太多大问题的...
就目前行业发展来看，现在男健身房教练在数量上占多数，而女健身教练在这个行业中是比较少的。从主观因素来说，女健身教练让自己有了健康的身体，保持了一个不错的体形，行业中的接受度就比较高了，女健身教练相比较男教练会有很多的便利之处，那么女生可以学健身教练吗？女生当然可以学健身教练，学习健身教练没有性别上的限制，健身教练注重的是自身方面，专业知识的积累，综合方面的一些能力等。女生在学习健身教练时，会学到专业的健身基础知识，在练习过程中慢慢积累健身经验，这对后期教学...
锻炼时肌肉不酸就白练，那么力量训练应该注意哪些问题？很多人在进行力量训练的时候，会一味追求肌肉的酸胀感，认为这样才是达到了效果，没有酸胀感就是没有刺激到位，其实这样的观念是不正确的。医学上来说，肌肉酸痛分为急性和延迟性的，急性酸痛就是运动过程中产生的，一般原因都是乳酸；而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时进行降解和重组，然后恢复正常状态，这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时。只有延迟性酸痛才能修复肌肉，也就是能长肌肉，在锻炼过程中的酸痛其...
很多人都想拥有一个完美身材，腹肌也是完美身材的一部分，但是腹肌不是上来就可以练出来的，那么想练出腹肌需要多长时间？下面给大家分享4个在家就可以做到的简单动作，应该会对你起到帮助。动作一：超人飞单手单脚如同图片一样，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。动作二：卷腹此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。那么可以试试锻炼此动作。需要指出的是...
现在健身减肥已经不是男人的专属了，随着人们对健康的了解，大多数人都已经知道只有健身减肥才能长远发展，那么女孩减肥需要注意哪些问题呢？今天小编就来给大家讲解一下。减肥先减胸很多女性在进行减肥的时候，往往会担心自己的胸部会先缩水。但其实与上面的理论一样，胸部的脂肪也是全身的脂肪之一，在你减肥的时候，全身的脂肪都消耗了，唯独胸部的脂肪不减少，是不可能的。这没有先后之分，也不存在“先”减胸的说法，如果你真的担心胸部会变小，可以通过进行一些力量训练让胸部变得挺拔，反...
在一些瘦身营销的朋友圈，我们几乎都能看到什么30天瘦小腿大法，15天小肚腩消失之类的内容，然而局部减肥并不科学，而且也无法实现（除非抽脂）。局部运动并不意味着就是局部减肥燃脂，我们的脂肪遍布全身，身体的热量储存和使用是受到整体的收支控制的，脂肪的消耗也是全身性的，哪怕你在进行局部的运动，脂肪的燃烧也是全身进行的，那么减脂需要注意哪些方面？它只会帮助缩小脂肪的体积，增加局部的肌肉组织，大家所说的局部减肥，其实也不是减肥，只是局部塑形而已，全身的脂肪减少，局部...
